ผมร่วงเยอะ เกิดจากอะไร? วิธีแก้ที่ได้ผลจริง

ผมร่วงวันละกี่เส้นถือว่าปกติ?

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า คนเราปกติผมร่วงได้วันละประมาณ 50–100 เส้น ซึ่งถือว่าเป็นรอบการผลัดผมตามธรรมชาติอยู่แล้ว แต่ถ้าเริ่มเห็นผมร่วงเกิน 100 เส้นต่อวัน หรือผมบางลงจนสังเกตได้ อันนี้ไม่ธรรมชาติแล้ว อาจมีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้ผมร่วงเยอะเกินไป

สาเหตุหลัก ๆ ของ ผมร่วงเยอะ

จริง ๆ แล้วผมร่วงเกิดได้จากหลายปัจจัย บางทีเป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่เราไม่ทันคิดถึงด้วยซ้ำ ไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. พันธุกรรม

ใครที่บ้านมีประวัติผมบาง ศีรษะล้าน บอกเลยว่าคุณเองก็มีโอกาสเจอเหมือนกัน โดยเฉพาะผู้ชายที่มักเจอปัญหา “หัวเถิก” หรือ “ล้านตรงกลาง” ส่วนผู้หญิงก็อาจเจอผมบางทั่ว ๆ ศีรษะ

2. ฮอร์โมน

ฮอร์โมนเพศมีผลโดยตรงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม ผู้หญิงบางคนหลังคลอดลูก หรือช่วงวัยทอง ก็จะเจอผมร่วงเยอะผิดปกติ ส่วนผู้ชายก็เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน DHT ที่ไปทำให้รากผมอ่อนแอ

3. ความเครียด

ความเครียดจัด ๆ ส่งผลต่อระบบในร่างกายหลายอย่าง รวมถึงรากผมด้วย ถ้าเครียดหนัก ๆ บางคนเจอผมร่วงแบบกำมือเดียวก็มี

4. อาหารและโภชนาการ

ขาดสารอาหารบางชนิด เช่น โปรตีน เหล็ก สังกะสี วิตามินบี และไบโอติน ก็ทำให้ผมร่วงง่าย ผมไม่แข็งแรง แถมขึ้นใหม่ช้าอีกต่างหาก

5. การใช้สารเคมีหรือความร้อน

ทำสีผม ดัดผม หนีบผม เป่าลมร้อนจัด ๆ เป็นประจำ ทำให้เส้นผมแห้งเสีย แตกหักง่าย และหลุดร่วงเร็วขึ้น

6. โรคและยาบางชนิด

เช่น โรคไทรอยด์ โลหิตจาง หรือการใช้ยาบางประเภท (เช่น ยาเคมีบำบัด) ล้วนส่งผลให้ผมร่วงมากผิดปกติ

สัญญาณเตือนว่า “ผมร่วงผิดปกติ”

• ส่องกระจกแล้วเห็นหนังศีรษะชัดขึ้น
• แสกผมกว้างขึ้นเรื่อย ๆ
• เวลาหวีผมมีผมติดมาเป็นกำ ๆ
• เจอผมร่วงตามหมอนเยอะจนตกใจ
• ผมขึ้นใหม่บางเส้นเล็ก ๆ ไม่แข็งแรง

ถ้าเจอแบบนี้บ่อย ๆ ควรรีบหาทางแก้ ไม่งั้นอาจสายเกินไป

วิธีแก้ผมร่วงที่ได้ผลจริง

เอาล่ะ มาถึงวิธีแก้กันบ้าง บอกเลยว่าต้องแก้ให้ตรงจุด ไม่ใช่แค่เลือกแชมพูผิดแล้วเปลี่ยนยี่ห้อแล้วจบ เพราะมันมีหลายปัจจัยที่ต้องจัดการพร้อม ๆ กัน

1. ปรับพฤติกรรมการใช้ผม

• หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนสูงเกินไป
• งดการมัดผมแน่น ๆ จนดึงรากผม
• พยายามใช้หวีซี่ห่าง หวีเบา ๆ
• เลือกแชมพูสูตรอ่อนโยน ไม่ใส่ซิลิโคนหนัก ๆ

2. บำรุงจากอาหาร

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่วเมล็ดแห้ง รวมถึงอาหารที่มีธาตุเหล็กและสังกะสี เช่น ตับ ผักใบเขียว และหอยนางรม ส่วนวิตามินบีและไบโอตินก็หาจากธัญพืชไม่ขัดสี กล้วย และไข่แดงได้เลย

3. ลดความเครียด

หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือเดินเล่น ทำให้ร่างกายสมดุล ฮอร์โมนไม่แกว่ง ผมก็แข็งแรงขึ้น

4. ใช้เซรั่มหรือโทนิคปลูกผม

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ดูแลหนังศีรษะเยอะมาก เช่น เซรั่มปลูกผม โทนิค ลดการหลุดร่วง และกระตุ้นให้รากผมแข็งแรงขึ้น แต่ต้องเลือกของที่น่าเชื่อถือ มีงานวิจัยรองรับ ไม่ใช่ของปลอมที่โฆษณาเกินจริง

5. ปรึกษาแพทย์

ถ้าลองปรับหลายวิธีแล้วยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนังหรือเส้นผม อาจได้วิธีรักษาที่เหมาะสม เช่น การใช้ยาเฉพาะที่ ยารับประทาน หรือแม้กระทั่งการปลูกผมถาวร

อาหารที่ช่วยลด ผมร่วงเยอะ

จริง ๆ แล้วการบำรุงผมไม่ได้อยู่ที่แชมพูหรือครีมนวดอย่างเดียว แต่ “อาหารที่เรากินเข้าไป” นี่แหละคือปัจจัยหลักที่ช่วยให้ผมแข็งแรงจากข้างใน ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่ควรจัดใส่จานบ่อย ๆ ถ้าไม่อยากให้ผมร่วง

1. โปรตีน – เนื้อสัตว์ ไข่ และนม

เส้นผมของเราสร้างจากโปรตีนเป็นหลัก การกินโปรตีนให้พอคือหัวใจสำคัญเลย ใครที่กินโปรตีนน้อยเกินไป ผมจะบางและหลุดร่วงง่ายขึ้นทันที ลองเน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ต้ม หรือดื่มนมเป็นประจำ ผมจะแข็งแรงขึ้น

2. ธาตุเหล็ก – ตับ ผักใบเขียว และถั่ว

ธาตุเหล็กช่วยเรื่องการสร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้เลือดไปเลี้ยงรากผมได้ดีขึ้น ขาดเหล็กเมื่อไหร่ ผมร่วงชัวร์ ๆ แนะนำกินตับหมู ตับไก่ ผักโขม คะน้า หรือถั่วแดงก็ช่วยได้เยอะ

3. สังกะสี – อาหารทะเล หอยนางรม

สังกะสีช่วยเรื่องการซ่อมแซมเซลล์และการงอกใหม่ของเส้นผม โดยเฉพาะหอยนางรมที่ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งสังกะสีชั้นดี ใครไม่ชอบหอยก็ลองเป็นอาหารทะเลอย่างกุ้งหรือปูก็ได้

4. วิตามินบีและไบโอติน – ไข่แดง กล้วย ธัญพืช

วิตามินบีเป็นตัวช่วยให้ผมดกหนา ส่วนไบโอตินช่วยให้ผมแข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย กินกล้วย ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือแม้แต่ถั่วเปลือกแข็งก็ได้ประโยชน์เต็ม ๆ

5. วิตามินซี – ผลไม้รสเปรี้ยว

ส้ม สตรอว์เบอร์รี กีวี หรือมะละกอ เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดี ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในหนังศีรษะ ทำให้รากผมยึดแน่นขึ้น

6. โอเมก้า 3 – ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน

โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและทำให้หนังศีรษะชุ่มชื้น ผมจะดูเงางามและลดการขาดหลุดร่วง ใครไม่ชอบปลาอาจกินเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทแทนก็ได้